বুক জ্বালাপোড়ায় করনীয়

বুকে জ্বালাপোড়া করার অন্যতম  কারণ হলো পাকস্থলীর অম্ল খাদ্যনালি দিয়ে ওপরের দিকে উঠে আসতে থাকা৷ বুক জ্বালাপোড়া হতে বাঁচতে অনেকেই অ্যান্টাসিড বা গ্যাস্ট্রিকের বিভিন্ন ওষুধের ওপর নির্ভর করে থাকেন৷ কিন্তু প্রতিদিনকার  কিছু অভ্যাস পাল্টে এ সমস্যা থেকে রেহাই পাওয়া অনেকটাই সম্ভব৷
১. রাতের খাবার অবশ্যই শোয়ার অন্তত দুই থেকে তিন ঘণ্টা পূর্বে শেষ করবেন৷
২. একবারে অনেক বেশি পরিমাণে নয়, সারা দিনের খাবার কম কম করে বেশ কয়েক বারে ভাগ করে করে খান৷ তিন বেলা মূল খাবারের মধ্যে খিদে পেলে হালকা খাবার খাওয়ার অভ্যাস করে ফেলুন।
৩. ওজন কমিয়ে ফেলুন৷ ওজনাধিক্য এ সমস্যার একটি অন্যতম  কারণ৷
৪. যে যে খাবারগুলো বুক জ্বালাপোড়ার সৃষ্টি করে, তা শনাক্ত করুন ও সেই খাবার গুলো এড়িয়ে চলুন৷
৫. অতিরিক্ত চা-কফি, কোমল পানীয়, অ্যালকোহল, টক ফল, টমেটো, পেঁয়াজ, চকলেট, পিপারমিন্ট, তেল ও মসলাযুক্ত খাবার যথাসম্ভব এড়িয়ে চলুন৷
৬. ধূমপান বর্জন করুন৷ নিকোটিন পাকস্থলীর ও খাদ্যনািলর সংযোগস্থলকে দুর্বল করে ফেলে৷ এর ফলে খুব সহজেই পাকস্থলীর অম্ল খাদ্যনালিতে প্রবেশ করতে পারে৷
৭. খাবার অন্তত দুই ঘণ্টা আগে অথবা পরে ব্যায়াম করবেন৷ ব্যায়ামের আগে ও ব্যায়ামের মধ্যে পানি পান করুন৷

ডা. আ ফ ম হেলালউদ্দিন
মেডিসিন বিভাগ
স্যার সলিমুল্লাহ মেডিকেল কলেজ

tags: বুক জালাপোড়া, বুক ব্যাথা, গ্যাস্ট্রিক, গেস্ট্রিক, গেস্টিক, buk jala, buk jalapora, buk zala pora, gastik, buk betha, buk batha