দেহের ওজন বাড়ানোর ৮ টি কার্যকরী টিপস

kivabe

১। বেশি বেশি খাবার খান। দিনে তিন বেলার পরিবর্তে ছয় বার খাওয়া দাওয়া করার অভ্যাস করুন। চিকন কিংবা রোগা স্বাস্থের মানুষের জন্য এটা অনেক কঠিন বিষয়। কারন বার বার খাবার গ্রহনের দিকে মোটেই মনোযোগ আকর্ষন হবার কথা না। অনেক চাপ হবে তবু আস্তে আস্তে চেষ্টা চালিয়ে যান। কয়েক সপ্তাহ ধরে চেষ্টা করলে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। সপ্তাহে  অতিরিক্ত ৫০০ ক্যালরি = ১ পাউন্ড প্রাপ্ত অতিরিক্ত ওজন। সুতরাং সপ্তাহে ১০০০ ক্যালরি গ্রহন করতে পারলে ২ পাউন্ড বা প্রায় ১ কেজি ওজন বাড়াতে পারবেন।

২। ক্যালরি বাড়াতে গিয়ে সফ্ট ড্রিংকস কিংবা জাংক ফুড খাবেন না। পেশির ওজন বাড়ানোর জন্য ক্যালরি যুক্ত স্বাস্থ্যকর প্রোটিন, ফ্যাট খাবার খান।

৩। প্রোটিন যুক্ত খাবার আপনার মাসেল বাড়াতে এবং সুডৌল করতে সহায়তা করবে। মুরগী, মাছ, ডিম, দুধ, বাদাম, চীনাবাদাম ইত্যাদি প্রোটিন যুক্ত খাবার খান।

৪। বাদামী চাল, গমের রুটি, ওটমিল, পাস্তা ইত্যাদি খাবার গুলো আপনার ওজন ধরে রাখতে সাহায্য করবে, মাংসপেশি বাড়াবে না। প্রতি বেলায় শাকসবজি ও ফলমূলাদি খান। বেশি পরিমানে প্রোটিন খেলে আপনার শরীরে শক্তি বৃদ্ধি পাবে কিন্তু মাংসপেশি বৃদ্ধি পাবে না। সাথে সাথে আপনাকে তৈলাক্ত বা চর্বিযুক্ত খাবার খেতে হবে।

৫। ওয়েট লিফটিং এর মত ভারি ভারি ব্যায়াম করুন। ওয়েট লিফটিং করার জন্য প্রোটিন তো আপনাকে শক্তি যুগিয়ে দিচ্ছেই। ভারি জিনিস ওঠানামা করলে আপনার বুক, বাহু, ঘাড় প্রভৃতি দেহাংশ সুগঠিত হবে।

৬। প্রতিটি ব্যায়াম পদ্ধতি যেমন পুশ আপ, পুশ ডাউন, ডাম্বেল বহন ইত্যাদি ৬ থেকে ১২ বারের বেশি রিপিট করবেন না। প্রতিটি ব্যায়ামের মাঝখানে এক মিনিট সময় নিন।

৭। প্রতি রাতে ৮-৯ ঘন্টা যাবত ঘুমান। আপনি ডায়েট করলেন, ব্যায়াম করলেন কিন্তু ৬ ঘন্টা বা তারও কমসময় ঘুমালেন, আপনার সম্পূর্ণ প্রচেষ্টাই বৃথা যাবে। কারন রাতে ঘুমিয়ে থাকা অবস্থায় আপনার শরীরের মাংসপেশি রিবিল্ড হতে থাকে।

৮। আপনার কাংখিত ওজন পেয়ে গেলে অতিরিক্ত ফ্যাট এবং কার্ব জাতীয় খাবারের পরিমান কমিয়ে দিন এবং ব্যায়াম চালিয়ে যান।

সূত্রঃ
nerdfitness.com

tags: ওজন বাড়ানোর উপায়, মোটা হওয়ার উপায়, ওয়েট বাড়াবো কিভাবে, মোটা স্বাস্থ্যের জন্য কি করবো, ojon baranor upay, moya hobar upay, weight barabo kivabe, mota shastho, shorirer ojon barbe kivabe, mota hobo